最近晚睡成了一种习惯，以前偶尔失眠只是到1点2点，现在动不动就到了4点5点，甚至6点。我觉得我需要正视这个问题了，已经快持续两个月了，需要强烈地改变现状。
前期是因为失恋导致的，现在成了一种习惯。
现在制订改善方案：
- 晚上22点，关闭wifi，关闭手机。
- 睡前打坐30分钟。
- 每天晚上去健身房跑步1小时，慢跑出汗即可，洗澡。
- 午睡不能超过45分钟。
暂时就这么打算吧。之后第二天早上反馈前一天的执行情况，坚持，改善生活。
再po一个在知乎上的回答，虽然也是我摘抄，但是应该还是很有作用的，以前也是根据这个回答作出调整的，挺有用的。
附上每天的执行记录
| 日期 | 执行 | 完成度 | 反思 |
|---|---|---|---|
| 2016-05-11 | √中午饭后散步 √7分钟锻炼 √11点睡觉 √没有失眠 | 80% | 饭后半小时以上散步+出汗有效果 |
| 2016-05-12 | √中午饭后散步 √7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×没有失眠 失眠到1am（40%） | 60% | 坚持散步，睡前别玩手机 |
| 2016-05-13 | ×中午饭后散步 √7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×没有失眠 失眠到3am（20%） | 20% | 周末也不能懈怠！！！ |
| 2016-05-14 | ×中午饭后散步 √7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×没有失眠 失眠到3am（20%） | 20% | 周末也不能懈怠！！！ |
| 2016-05-15 | ×中午饭后散步 √7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×没有失眠 失眠到3am（20%） | 20% | 周末也不能懈怠！！！ |
| 2016-05-16 | ×中午饭后散步 ×7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×失眠到1点（60%） | 60% | 加班调整 |
| 2016-05-17 | ×中午饭后散步 ×7分钟锻炼 ×11点睡觉 ×失眠到1点（60%） | 60% | 加班调整 |
去看过医生了，医生建议运动最好是微微出汗，不要过度。
如果前一天晚上失眠，第二天白天千万不要睡午觉，也不要休息！撑到晚上9点，10点以后再休息！这样，第二天才不会再继续失眠！
